b 100

[...] x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 90 kg / 15 x 100 kg / 15 x 100 kg / 20 x 80 kg / 20 x 80 kg / 20 x 80 kg / DO PRZODU 20 kg! 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening udany. Nie mam do [...]

[...] marchewka, czerwona kapusta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1495f4e619c148fda71ea22d3effbf7e.JPG 4. Podwieczorek 19.00 - 4 jajka na twardo - 2 kromki razowca 5. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu półtłustego - 30 g słonecznika Odczucia: dopiero zrobiłem trening, który mnie zadowolił choć to nie jest jeszcze moje maksimum ;-) Zmieniony przez - ArturJasio [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10769521c87344f5a234099f69a6bb60.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z piersia z kury 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Buraczki [...]

[...] 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2. Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Marchewka z 10 ml oliwy [...]

[...] wpadało ok 3-4tyś kcal wiecej niż w środku tygodnia) - Wiecej energii - Dużo lepsze samopoczucie i jeden głowny minus: Mam wrażenie, że na tych samych kaloriach lecz 100% z czystego jedzenia forme robiłem szybciej niż teraz (lecz musiałem wytrzymać te kilka tygodni na tej czystej diecie, co rzadko sie zdarzało) Więc koniec końców czekam [...]

[...] stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30 - wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń. Czas treningu: 45 minut Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 100g twarogu naturalnego. 10:30 100g ryżu białego, 100g twarogu naturalnego, 200ml mleka. (szejk), 2 kanapki z [...]

[...] ciała. Dwójki na prawdę płonęły, po serii od razu na ławeczkę usiąść żebym nie upadł.%-) -Prostowanie nóg na maszynie (obciążenie na atlasie) 5x55kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Czwórki miały już dosyć. -Uginanie nóg na maszynie 10x15kg 10x15kg 10x20kg -Unoszenie bokiem w staniu 8x10kg 8x10kg 8x10kg Przedni akton barków dostał mocny bodziec, [...]

co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

[...] czy złapałem je tutaj czy za młodości we Polsce - ale jedno jest pewne - objawy nasiliły sie juz tu - a kilmat (ciąłe deszzce + duża wilgoć) temu pomagają. Mam pewność na 100% i nie tylko ja bo moja mama również - że suple praktycznie wcale albo jesli juz to w znikomym stopniu "ryją" cokolwiek swiadczą o tym wyniki: morfologia OK [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku, hantel 4s x 8-10p + brzuch +20min aerobów Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] x 8 190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca :-D 2. Wiosło sztangą podchwyt 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x 6 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4-5s x 10p 5. Wymachy tułowia z opadu 3s x 15p 6. Wspięcia [...]

[...] owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego , 5 rodzynek :-D 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle ryżowe 3.190 g mintaja , warzywa , 30 g masła orzechowego 4.100 g łososia , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa Mix z dzisiaj. Ale wstyd , dopiero dzisiaj znalazłam na sklepowej półce wodę smakową [...]

[...] dieta tak mało żarcia, że szkoda pisać :-D bez zmian :-) Najgorszy etap sesji na uczelni już za mną. Cieszę się, że jakoś udało mi się pogodzić 11 treningów tygodniowo, pracę i naukę, nie odpuściłem żadnego treningu siłowego i cardio, miska na 100%. Lecimy dalej z tematem, czas leci bardzo szybko, a wciąż jest dużo do zrobienia :-)) pzdr.

[...] na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) [...]

3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]

[...] desperacko wbijałam pazury w skałę, broniąc się przed odpadnięciem używałam nawet zębów, żeby uchwycić się czegokolwiek %-) Megaszacun dla rasowych wspinaczy :-)) Mi nawet 100 w MC i 50 w WL nie pomogło :-D Neysha gorąco polecam :-)) Mimo tego, że napociłam się nieziemsko to fajna odskocznia od robienia "normalnych" rzeczy. Dzisiaj DNT. [...]

[...] Cuts. przed/po pas = 104/101 obwod w biodrach = 99/97 udo = 66/61 lydka = 46/45 klatka = 114/111 No i BenGay ... super sprawa przed treningiem/bieganiem, polecam wszystkim Udo super poleciało, liczyłem na to że w pasie zejde już poniżej 100 ale chuy, nie jest zle Elegancko poszło, co ? Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-02-08 18:20:36

[...] strongmenów pryjeżdża z nia trenować,do tego sama jest niesamowicie sprawna-np robi muscle up ważąc ok 85 kg. O sile już nie wspominam-zarzuca i wyciska sztangę 100 kg-też wielu silnych gości tego nie zrobi :) [...]

[...] ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja [...]

[...] 01. 14 r Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu ponieważ byłem w pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]